Bước đầu tiên của bạn là thiết kế một kế hoạch kết hợp các thay đổi lối sống vào cuộc sống của bạn và tăng chất lượng giấc ngủ.Thông thường, nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ hoạt động theo cùng một khuôn mẫu bất kể khi nào bạn rơi vào giấc ngủ.Những người khác nhau có mức độ chấp nhận caffeine khác nhau, do đó, caffeine không ảnh hưởng đến giấc ngủ của mọi người trong cùng một cách.• Tại buổi trưa, vào một ngày nắng sáng, cường độ ánh sáng là khoảng 100.thức dậy tại cùng một thời gian chính xác mỗi ngày.Trung bình, mỗi một chu kỳ mất khoảng 60-100 phút, tùy theo mỗi người.Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ bắt đầu gia tăng và mức độ melatonin sẽ giảm.Kỹ thuật này hoạt động tốt nếu bạn là một người rất trực quan.Tuy nhiên, tôi không thích những tên như vậy nên tôi chỉ cần tham chiếu đến nó như là đồng hồ giấc ngủ.thức dậy tại cùng một thời gian chính xác mỗi ngày.

Xem thêm Thu gọn