Anh thức dậy lúc 8 PM, cảm giác đói.Vào thời gian nào trong ngày bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ?Đồng hồ giấc ngủ của bạn là một hệ thống bên trong kiểm soát cách bạn ngủ, làm thế nào bạn có giấc ngủ sâu, khi nào bạn ngủ và làm thế nào bạn cảm thấy tỉnh táo trong ngày.Trong xe, anh uống một tách cà phê star-bucks mà cho anh 500 mg cafein, tại nơi làm việc, anh bỏ ra 7 giờ trong phòng.giấc ngủ cuối, giai đoạn giấc ngủ REM là dài nhất.Điều này được tâm trí liên kết đến giường của bạn như một nơi đểBiết được điều này có thể dẫn bạn đến tự hỏi mình:- Dừng cuộc đua trong tâm trí của bạn ngay lập tức khi bạn không thể ngủ.Chỉ cần nhận đủ 10 phút của ánh sáng cường độ cao sẽ cho bạn năng lượng gấp 10x cho phần còn lại trong ngày, lợi hơn cho hệ thống giấc ngủ và sức khỏe của bạn.Để giảm tổng thời gian bạn dành để ngủ, bạn PHẢI nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn trước tiên.

Xem thêm Thu gọn